吃得好不如睡得好

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  中国民间有句俗话“吃饱睡足”,是对人们快乐生活的一种说法。现实中,二者的地位却大不一样:一般的人往往更注重保证饮食质量,讲究美食,追求“口福”,而对一天里躺在床上这段时间很少注意。睡眠应占的8个小时,常常被“蚕食”:工作、学习任务忙会熬夜,聚会娱乐兴致高就熬夜,看光碟读小说入神也熬夜……似乎睡觉是其次又其次的任务。更有些人把睡眠视为浪费时间,完全不把保证睡眠问题放在心上。实际上,正常人每天需要6至10个小时的睡眠,睡得充足的重要性丝毫不比吃饱饭来得小,想要有个健康的体魄,二者都应该重视。今年3月,法国在全国范围里组织了“第8届睡眠日”活动,来提醒大家。

睡眠质量大有讲究

  上述活动日期间,专家听取了“全国健康教育和疾病预防研究院”对25岁至45岁年龄段人群作的一次调查报告。调查结果显示,法国人进入梦乡的平均时间是19分钟,62%的人有入睡困难问题,不少人睡醒后并不觉得解了乏。13%的人认为睡觉浪费时间,6%的人认为想睡觉是人懒惰的表现。70%的人可以保证睡足,每天平均睡眠时间是7小时21分钟, 30%的人却严重缺觉,平均只能睡5小时48分钟。12%的人患有长年失眠症。

  专家指出,睡眠不足可能致病,除了第二天头昏脑涨,精神不集中,久而久之会影响个人情绪,烦燥易怒,出现消沉,严重的可能导致高血压,体重增加,最后影响一个人的寿命。

注意生活有序

  影响睡眠的除了声响、光线等外部因素,还有个人内在的精神因素。难以入睡的人,往往有不良的生活习惯,例如下午五、六点后喝咖啡、茶和酒等刺激性饮料,或是抽烟,73%的失眠患者都有这种习惯。另一些人喜欢在晚上睡觉前长久地看电视或录像带,有时一边看一边打瞌睡。人们都清楚,睡眠前精神如果十分兴奋,便会影响入睡。在夜间长期使用电脑工作,或是在电脑上玩游戏的人,患上失眠症的比例相应高,因为过激的脑力劳动干扰了正常进入睡眠,报告统计到有35%的法国人属于此例。

警惕睡眠中呼吸暂停症

  法国有240万左右的人患有“睡眠中呼吸暂停症”(apnée du sommeil),这是口腔和舌头肌肉间歇性松弛造成的病态。在睡眠中,因这些肌肉间歇性的松弛,呼吸系统顿时被堵塞,于是突发呼吸暂停。此时,大脑发现呼吸障碍,便启动苏醒机制。然而,由于肌肉松弛只延续片刻,呼吸自动恢复,大脑便又进入睡眠状态。如此几次三番,一夜可能反复出现数十回,使人体非但不能通过睡眠恢复精神,第二天反倒疲劳不堪。这类疾病的患者往往长期不自觉,只当自己“没睡好”,最后酿成失眠顽症。

  现代医疗条件发达,“睡眠中呼吸暂停症” 初期患者只需戒酒和减肥,需要的情况下在睡觉时戴一只类似牙套的器械,便可解决问题。严重患者则要套上输气面具。千万不要轻视第二天的疲劳感觉,因为大脑每次起动苏醒机制,心跳和血压便加速升高,积聚起来会导致心血管病。如何知道自己是否患病呢?诊断方式很简单,去医院将个人睡眠情况录下,便可放心。

五月 8, 2016 |

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